CHSS Advice Line
No one should have to recover alone. We’re here to support you with our services, resources and health information.
Resources Hub
Download and order a range of resources to help you manage your condition.
Scotland’s Stories
Read the inspiring stories of the amazing people who are living life to the full with a long-term health condition.
Get free, confidential advice and support from our Advice Line practitioners. No question is too big or too small.
Advice Line
Every day people in Scotland are leaving hospital feeling scared and alone. But you can help us change this.
Fundraising Events
Join Scotland’s Fundraising Heroes by getting involved with one of our exciting events or challenges!
Visit our charity shops
Use our Store Finder to find your local shop or boutique and pop in to see us today.
You can make sure stroke survivors in Scotland like Tim get the support they need after returning home from hospital.
Donate
We are Scotland’s largest health charity working to help people with chest, heart and stroke conditions live life to the full.
Social Media – @chsscotland
Incredible impact
Find out about the incredible impact your support is having and the amazing things you’re helping to achieve.
Search our current job opportunities to find a new role that’s rewarding, exciting and allows you to make a real difference every day.
Work With Us
تمباکو نوشی کو چھوڑنا ان بہترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت کے لیے کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ایک دن میں 20 سگریٹ پیتے ہیں، تو آپ کو فالج کا خطرہ تمباکو نوشی نہ کرنے کے مقابلے میں 6 گنا زیادہ ہو جاتا ہے۔ یہ آپ کے دل کا دورہ پڑنے کے خطرے کو بھی دوگنا کر دیتا ہے اور طویل مدتی تمباکو نوشی کرنے والوں میں سے 4 میں سے 1 شخص میں سینے کی بیماری COPD لاحق ہو جاتی ہے۔
سگریٹ کے دھوئیں میں ہزاروں نقصان دہ کیمیکل موجود ہوتے ہیں۔ یہ کیمیکل آپ کی شریانوں کی دیواروں کو کھردرا اور چپچپا بنا دیتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے خون میں چربی والا مواد آپ کی شریانوں کی دیواروں سے چپک جاتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا رہتا ہے۔ اس سے فالج یا دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
دھوئیں میں موجود کیمیکل پھیپھڑوں کے بافتوں کو تباہ کرتے ہیں اور آپ کی ہوا کی نالیوں میں خراش پیدا کرتے ہیں۔ آپ کے پھیپھڑوں میں اضافی بلغم بھی پیدا ہوتا رہتا ہے اور تمباکو نوشی آپ کے پھیپھڑوں کے اس اضافی بلغم کو صاف کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو گی، زیادہ کھانسی ہو گی، اور سینے کی سنگین حالت پیدا ہو سکتی ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے فوائد، جیسے ہی آپ چھوڑتے ہیں شروع ہو جاتے ہیں۔ آپ کی صحت کو لاحق خطرات آپ کے آخری سگریٹ کے 20 منٹ بعد ہی تیزی سے کم ہونا شروع ہو جاتے ہیں!
تمباکو نوشی کو روکنے کے چند اہم فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:
سب سے پہلے، تمباکو نوشی کو روکنے کے بارے میں سوچنا بہت زیادہ مشکل محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن مستقبل کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں اور اپنی صحت کے لیے مثبت قدم اٹھانے کا فیصلہ کریں۔
آپ کر سکتے ہیں! مختلف لوگوں کے لیے تمباکو نوشی ترک کرنے کے مختلف طریقے موزوں ہوتے ہیں، اس لیے ایک ایسا طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یہ بری عادت چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے بہت ساری معاونت اور مدد دستیاب ہے۔
ترک تمباکو نوشی کے لیے ہمارے سرفہرست نکات درج ذیل ہیں:
دھوئیں میں موجود نکوٹین نشہ آور ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو نیکوٹین کو آپ کے جسم سے مکمل طور پر نکلنے میں 3 سے 4 دن لگتے ہیں۔ پہلے چند دنوں کے لیے سب سے مشکل دنوں کے لیے تیار رہیں – آپ چڑچڑے، بے چین یا اداس محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو توجہ مرکوز کرنا یا سونا بھی مشکل محسوس ہو سکتا ہے۔
سگریٹ کی خواہش عام طور پر صرف 3 سے 5 منٹ تک رہتی ہے اور یہ گزر جائے گی۔ مضبوط رہیں! یہ خواہشیں کم ہو جائیں گی۔
مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ پیشہ ورانہ مدد اور ادویات سے آپ کے سگریٹ نوشی کو روکنے کے امکانات چار گنا زیادہ ہو جاتے ہیں – آپ کو اسے خود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اسکاٹ لینڈ میں، آپ کی مقامی NHS سے تمباکو نوشی روکنے کی سپورٹ مفت دستیاب ہے۔ یہ خدمات ملک بھر میں دستیاب ہیں۔
آپ کا جی پی یا فارماسسٹ آپ کو سگریٹ نوشی ترک کرنے میں مدد اور مشورہ بھی دے سکتا ہے۔ آپ کو دوا کی پیشکش بھی کی جا سکتی ہے، جیسے کہ نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (NRT)۔
اگر آپ کو لگتا ہو کہ یہ مددگار ثابت ہو گا، تو اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد کے لیے کہیں۔ اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
This page was last updated on November 29, 2023 and is under regular review. If you feel anything is missing or incorrect, please contact health.information@chss.org.uk to provide feedback.