CHSS Advice Line
No one should have to recover alone. We’re here to support you with our services, resources and health information.
Resources Hub
Download and order a range of resources to help you manage your condition.
Scotland’s Stories
Read the inspiring stories of the amazing people who are living life to the full with a long-term health condition.
Get free, confidential advice and support from our Advice Line practitioners. No question is too big or too small.
Advice Line
Every day people in Scotland are leaving hospital feeling scared and alone. But you can help us change this.
Fundraising Events
Join Scotland’s Fundraising Heroes by getting involved with one of our exciting events or challenges!
Visit our charity shops
Use our Store Finder to find your local shop or boutique and pop in to see us today.
You can make sure stroke survivors in Scotland like Tim get the support they need after returning home from hospital.
Donate
We are Scotland’s largest health charity working to help people with chest, heart and stroke conditions live life to the full.
Social Media – @chsscotland
Incredible impact
Find out about the incredible impact your support is having and the amazing things you’re helping to achieve.
Search our current job opportunities to find a new role that’s rewarding, exciting and allows you to make a real difference every day.
Work With Us
Aktywność fizyczna to ruch ciała, do którego zużywana jest energia. Aktywnością fizyczną są codzienne czynności, takie jak spacer, praca w ogrodzie lub zakupy, lub ćwiczenia, takie jak pływanie, gra w tenisa lub jogging. Aktywność fizyczna może być przyjemnym, ekscytującym doświadczeniem w towarzystwie innych osób oraz ma ogromne korzyści dla zdrowia.
Zwiększenie swojej aktywności fizycznej i ilości ćwiczeń może wydawać się nie lada wyzwaniem, zwłaszcza jeśli zwykle nie interesujesz się fitnessem. Istnieje jednak wiele sposobów na zachowanie sprawności i zdrowia, więc na pewno znajdziesz ten odpowiedni dla siebie.
Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza pierwszego kontaktu i zespół opieki zdrowotnej o wszelkich ćwiczeniach, które zaczynasz wykonywać. Upewnij się, że stosujesz się do ich zaleceń.
Picie alkoholu i palenie tytoniu może sprawić, że trudniej będzie Ci ćwiczyć lub podjąć kroki mające na celu prowadzenie zdrowszego trybu życia. Postaraj się ograniczyć spożycie alkoholu i rzucić palenie, jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej korzyści z aktywności fizycznej.
Pamiętaj, aby wprowadzać zmiany w odpowiednim dla siebie tempie. Zacznij powoli, stopniowo przechodząc do bardziej wymagających ćwiczeń. Nie zapominaj też o regularnych przerwach. Jeśli ćwiczenia stale powodują ból, utrudniają oddychanie lub w inny sposób pogarszają objawy Twoich schorzeń, porozmawiaj na temat ich kontynuowania z lekarzem lub pracownikiem opieki zdrowotnej.
Korzyści z aktywności fizycznej są dostępne dla każdego. Nasz wiek, wymiary, waga lub mobilność nie mają znaczenia.
Już 30 minut ćwiczeń lub aktywności dziennie może w znaczący sposób zmienić Twoje życie na lepsze. Możesz oczekiwać, że aktywność fizyczna:
Czy wiesz, że osoby podejmujące regularnie aktywność fizyczną mogą zmniejszyć swoje ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu o nawet 35%?
Ilość aktywności fizycznej, którą możemy wykonać, zależy od wielu czynników, ale większość z nas powinna dążyć do około 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo. Być może najłatwiej będzie Ci rozłożyć ten wysiłek na kilka sesji, na przykład 30-minutowe spacery przed pracą każdego dnia.Umiarkowany wysiłek fizyczny powinien przyśpieszać oddech i tętno, ale nie utrudniać mówienia – przykłady takiego wysiłku to pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze.
Jeśli chcesz postawić sobie nieco wyższą poprzeczkę, wyznacz sobie cel około 75 minut energicznej aktywności tygodniowo. Jest to aktywność, która sprawia, że oddech jest przyśpieszony, a mówienie trudne – na przykład bieganie, sporty zespołowe lub chodzenie pod górę.
Należy również starać się wykonywać ćwiczenia siłowe co najmniej dwa dni w tygodniu. Ćwiczenia siłowe pozwalają mięśniom, kościom i stawom zachować siłę. Należą do nich podnoszenie ciężarów, noszenie zakupów spożywczych czy uprawianie jogi.
Jeśli masz 65 lat lub więcej, przez 2 dni w tygodniu wybieraj aktywności, które pomagają również w utrzymaniu równowagi i elastyczności. Ich przykłady to gra w bule (petanka), tai chi, joga, pilates czy taniec.
Do wszystkich ćwiczeń należy podejść z cierpliwością. Nie przebiegniesz maratonu po miesiącu, ale konsekwentnie ćwicząc fizycznie, poczujesz się o wiele lepiej. Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak w Twoim ciele i umyśle przybywa z czasem zmian!
Oto sugestie, które pomogą Ci ćwiczyć więcej:
Zachowaj życzliwe nastawienie wobec siebie. Jeśli pominiesz dzień lub dwa ćwiczeń lub nie wykonasz ich tak dobrze, jak myślisz, że powinieneś(-naś), nie przejmuj się! Zawsze możesz zacząć od nowa nazajutrz!
Postaw sobie małe, znaczące cele (na przykład ćwiczenie układu tanecznego lub chodzenie codziennie przez tydzień) i nagradzaj się, gdy je osiągniesz, ale nie karz siebie za niepowodzenia. Im bardziej przyjemny jest Twój plan ćwiczeń, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać.
Pomocne może być ćwiczenie z kimś innym. Sprawia to w przypadku wielu osób, że ćwiczenia są przyjemniejsze i oznacza, że możecie się nawzajem rozliczać z wykonanych zadań, jak również świętować, gdy osiągniecie swoje cele!
Pamiętaj, aby rozgrzać się przed każdą sesją i schłodzić po niej, aby uniknąć obrażeń i pozwolić sobie na zachowanie aktywności fizycznej i budowanie zdrowszych nawyków w zakresie fitnessu bez przerw.
Zawsze miej przy sobie lub w pobliżu napełnioną butelkę z wodą i pij tak często, jak to możliwe, nawet małymi łykami. Nałóż wygodne ubranie i buty i spróbuj znaleźć wygodne miejsce przeznaczone do ćwiczeń, o ile to możliwe. Nie musisz chodzić na siłownię, jeśli wywołuje to u Ciebie dyskomfort – wiele ćwiczeń możesz wykonywać we własnym domu.
Zwiększaj tempo stopniowo podczas sesji ćwiczeń.
Przesada jest niewskazana! Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub duży dyskomfort, natychmiast przerwij.
Przestrzeganie planu ćwiczeń może być trudne, ale postaraj się zachować motywację i znaleźć sposób, aby cieszyć się aktywnością fizyczną jako częścią swojego codziennego życia.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację:
This page was last updated on June 19, 2023 and is under regular review. If you feel anything is missing or incorrect, please contact health.information@chss.org.uk to provide feedback.