Емоційне благополуччя

Психічне здоров’я та емоційне благополуччя є ключовою частиною нашого загального здоров’я. Будь-яка значна життєва подія або зміна, включаючи хворобу чи проблеми зі здоров’ям, може вплинути на емоційне благополуччя.

Проблеми з емоційним благополуччям не обов’язково означають, що ви психічно хворі або що з вами щось не так. Нормально і здорово відчувати гнів, смуток або тривога, але це не заважає їм часто бути неприємними і некерованими.

Деякі захворювання (наприклад, інсульт) і фізичні симптоми (наприклад, хронічна втома або задишка) також можуть мати прямий вплив на ваш емоційний стан. Наприклад, коли ви втомлені, ви можете виявити, що більше схильні до поганого настрою та емоційного «заціпеніння»; з іншого боку, сильна задишка або пальпітація можуть викликати тривогу.

Пам’ятайте, що не існує неправильних почуттів. Важливо те, що ви вмієте впоратися зі своїми почуттями і примиритися з ними. Якщо ви не можете керувати своїми почуттями або якщо ваш психічний стан впливає на ваше повсякденне життя, вам може бути корисно поговорити з кимось. Це може бути лікар, медсестра або психолог; з іншого боку, це може бути друг або член родини.

Сторінки цього розділу є дуже коротким оглядом дуже складної проблеми. Якщо у вас проблеми з настроєм, емоціями чи психічним самопочуттям, найкраще отримати додаткову інформацію у спеціаліста.

Поганий настрій і депресія

Захворювання може сильно вплинути на ваш настрій. Так само може вплинути й стрес через проблеми зі здоров’ям у близької людини або через відповідальність за хвору людину. Часто це відбувається з усвідомленням того, що є речі, які ви більше не можете робити, або значні зміни у вашому житті, які впливають на те, що вас втішає.

Поганий настрій чи депресія — це не просто сум. Вони також можуть відчуватися як:

• емоційне заціпеніння — ви можете виявити, що взагалі рідко відчуваєте сильні емоції, або що позитивні емоції, такі як щастя чи хвилювання, проходять набагато швидше;
• втома або брак енергії;
• відсутність мотивації або складність уявити майбутнє;
• відчуття, що ніщо не має значення;
• підвищена потреба у сні або, навпаки, поганий сон;
• труднощі в спілкуванні з людьми.

Поганий настрій не обов’язково є проблемою психічного здоров’я. Він може бути здоровою реакцією на незручну ситуацію. Однак він також може вплинути на вашу здатність керувати своїм життям, і це може бути дуже неприємно. Якщо ви відчуваєте, що вам важко поратися з поганим настроєм, або якщо він триває кілька місяців, зверніться за підтримкою до лікаря, медсестри або психолога.

Підняття настрою

Є кілька речей, які ви можете спробувати, щоб підняти собі настрій:

Поговорити з кимось: часто робота над своїми почуттями та обговорення причини вашого поганого настрою може допомогти вам почуватися краще. Це не обов’язково повинен бути фахівець — розмова з другом, членом сім’ї або колегою, якому ви довіряєте, може мати велике значення.

Усвідомленість: намагання усвідомлювати свої почуття, а особливо те, що робить вас щасливими або вдячними, може значно покращити ваш емоційний стан. Це також може допомогти вам розпізнати проблеми, які можуть бути причиною вашого поганого настрою, і почати їх вирішувати.

Розпорядок дня: розпорядок дня може допомогти вам залишатися активним і залученим у життя, а також створити структуру, яка допоможе підтримувати ваші емоції.

Спілкування: навіть якщо ви не говорите про свої почуття чи здоров’я, просте перебування поруч з іншими людьми може допомогти. Люди — соціальні тварини, і спілкування з іншими людьми важливо для нашого настрою.

Вправи: якщо ви можете займатися спортом, це може значно покращити ваш настрій, особливо якщо ви можете вийти на вулицю. Вправи вивільняють ендорфіни — хімічні речовини в мозку, які викликають щастя та збудження. Навіть невелика фізична активність може покращити ваш настрій.

Дієта: цукор, алкоголь і кофеїн можуть викликати енергетичні збої, що погіршують ваш настрій у довгостроковій перспективі, навіть якщо вони можуть на деякий час покращити самопочуття.

Стрес і хвилювання

Стрес є цілком нормальною та здоровою реакцією на кризи здоров’я, як вашого власного, так і людей навколо вас. Ми реагуємо на нестабільні, непередбачувані та лякаючі ситуації стресом і тривогою, які допомагають знайти вихід із ситуації. Однак іноді це може стати надмірним і ускладнити одужання.

Стрес може спричинити:

• «катастрофізацію», коли ви постійно думаєте про найгірший можливий результат ситуації, навіть якщо він дуже малоймовірний;
• «дисоціацію», коли ви відчуваєте себе від’єднаними від свого тіла та світу навколо вас;
• гіперактивність і втрату концентрації;
• втрату апетиту, або переїдання;
• труднощі з довірою до людей;
• пальпітації або швидке серцебиття;
• труднощі зі сном;
• напади паніки, коли вам важко дихати і ви можете відчувати запаморочення та/або нудоту.

Стрес може серйозно вплинути на ваше фізичне здоров’я. Він може викликати головний біль, нудоту, задишку, проблеми з серцем і кишківником. Стрес також може пошкодити вашу імунну систему, підвищуючи ймовірність зараження інфекціями та хворобами. Ви можете одужувати повільніше.

Стрес і тривога також можуть викликати страх і невпевненість у повсякденному житті. Наприклад, вам може стати важко виходити на вулицю, пробувати щось нове або спілкуватися з людьми.

Управління стресом

Деякі методи, які можуть допомогти впоратися зі стресом:

Усвідомленість: усвідомлення своїх почуттів і оточення, що може допомогти вам зосередитися на поточному моменті. Це також може включати методи розуміння ситуації, в якій ви перебуваєте, і те, що можна зробити, щоб допомогти.

Розмова з людьми: часто робота над своїми почуттями та обговорення причини вашого поганого настрою може допомогти почуватися краще. Це не обов’язково повинен бути фахівець – розмова з другом, членом сім’ї або колегою, якому ви довіряєте, може мати велике значення.

Дихальні вправи: зосередження на диханні може допомогти збалансувати деякі фізичні наслідки стресу та заспокоїти вас.
Ставте запитання: розуміння вашої ситуації та того, чого очікувати, може значно зменшити занепокоєння.

Плануйте наперед: зосереджуючись на тому, як ви вирішуєте проблеми, які викликають у вас стрес, і розуміючи, чого ви хочете досягти, ви можете почати відчувати більший контроль і сприймати ситуацію в перспективі.

Розпорядок дня: розпорядок дня може допомогти вам залишатися активними і залученими до життя, а також створити структуру, яка допоможе підтримувати ваші емоції. Це також може допомогти зі сном і загальним здоров’ям.

Дієта: кофеїн, цукор і алкоголь можуть посилити стрес і тривогу. Здорове, збалансоване харчування може допомогти вашому організму відновитися після стресу.

Горе

Горе є типовою реакцією на інсульт, інфаркт та інші захворювання.

Це стосується не тільки тих випадків, коли хтось помер. Люди часто переживають почуття горя та втрати, тому що життя так раптово змінилося. Ви можете відчувати, що втратили людину, яку знали до того, як її госпіталізували. Якщо ви були людиною, яка пережила кризу здоров’я, ви можете відчувати, що втратили життя, яке знали, або що стосунки, які у вас були раніше, змінилися або були втрачені.

Усе це нормальна реакція на різкі зміни.

Горе та втрата можуть проявлятися різними способами. Ви можете відчувати депресію, тривогу, гнів, розчарування, заперечення або відчуття пригніченості. Буває важко висловити ці почуття оточуючим людям, особливо якщо ви сумуєте не за людиною, а за чимось менш ясним і зрозумілим.

Керування гнівом і розчаруванням

Багато людей, які мають проблеми зі здоров’ям, відчувають злість та/або розчарування через зміни, які відбуваються у їхньому житті. Зміни, з якими ви зіткнулися, можуть здатися несправедливими, і ви можете виявити, що вам важко пояснити свої переживання. Це особливо вірно, якщо вам важко спілкуватися.

Також може бути дуже неприємно мати справу з медичними службами, коли у вас є довгострокові проблеми зі здоров’ям. Деякі медичні працівники можуть ставитися до вас зневажливо або говорити повз вас, і навіть якщо це не так, вони можуть не повністю зрозуміти ваші переживання. Багато медичних працівників використовують жаргон і спеціалізовану мову, яку важко зрозуміти. Все це може дуже обтяжувати.

Часом відчувати злість, особливо в стресових ситуаціях, цілком нормально і природньо. Важливо, щоб ви керували цим гнівом і розчаруванням продуктивним способом, який би не завдавав шкоди ні вам, ні людям навколо вас.

Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів вийшов з-під контролю, або вам незручно від того, що ви гніваєтеся, вам можуть допомогти деякі речі:

• ведіть щоденник або записуйте речі, які викликають у вас злість або розчарування;
• використовуйте мистецтво або ремесла для вираження своїх почуттів;
• робіть дихальні вправи;
• практикуйте усвідомленість;
• займайтеся фізичними вправами чи іншою діяльністю, щоб спалити енергію та відволіктися від гніву під час осмислення інформації;
• уявляйте та думайте про речі або місця, які роблять вас щасливими.

Емоційна дисрегуляція

Пошкодження нервової системи, яке часто зустрічається у людей, які перенесли інсульт, може призвести до емоційної дисрегуляції — труднощів у контролі емоцій. Ви також можете виражати емоції, які не відповідають ситуації.

З часом ви зможете освоїти інструменти, які допоможуть вам керувати своїми емоціями. Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції вийшли з-під контролю, спробуйте поговорити з лікарем, медсестрою або психологом про те, як контролювати свої почуття.